第2章丢失技术

“老式”体操

如今，健身界不再提到“体操”一词。直到19世纪，卡里斯托尼学（Calisthenics）一词才以英语出现。它实际上起源于古希腊语“ kallos”（意思是美）和“sthénos”（意思是力量）。

简而言之，体操是一种使用自己的体重和身体惯性来锻炼身体的技能。本书中引入的运动系统实际上是体操的一种先进形式，可以最大程度地提高人类力量和运动能力。不幸的是，现代人认为体操不是一种强大的力量训练方法。如今，在谈论体操时，大多数人只会想到反复的俯卧撑，仰卧起坐，开头和关闭的跳跃和关闭的艰难，并当场踩踏。体操已成为人们进行运动和低成本有氧运动的次要选择。实际上，体操的“命运”并不总是像这样。

古老的自我体重训练方法

人类很长一段时间以来都知道自己的体重不仅可以塑造出完美的身材，而且可以创造强大的力量。在史前时期，早期人类想增强和展示自己的身体能力时，他们利用自己对身体的控制。他们会向上拉动身体，弯曲膝盖并跳跃，并用手臂的力量将身体推开。这些运动最终演变成体操的基本运动。

古人从未将体操视为一种耐力训练方法，而是一种力量训练系统。体操也是出色的士兵用来提高战斗效率并建立可怕肌肉的一种手段。

斯巴达人仍然是人类历史上最勇敢的战士。

现有的早期体操唱片之一是来自古希腊历史学家希罗多德斯（Herodotus），他描述了一个事实，即在温泉战役（约公元前480年）之前，波斯军队在数字上具有绝对的优势，波斯王Xerxes派遣了一群侦察兵团队，一群人看着瓦利（Valley）的对手 - 斯帕塔（Spartan Warriors）由国王勒索尔（King leleonidas）领导。令我感到惊讶的是，侦察员回来报告说，斯巴达士兵正在忙于进行体操训练，看起来他们正在进行即将到来的战争。我觉得这很荒谬，因为山谷外有超过12万波斯军队，而斯巴达一侧只有300人。他向斯巴达人发出了最后通，并命令他们退出，否则将被淘汰。斯巴达人严厉地拒绝了，在随后的战斗中，300名斯巴达士兵成功地将巨大的波斯军队拖入了狭窄的传球，直到其他希腊部队联合起来。在Zac Snyder的史诗电影《 Spartan 300 Warriors》（2007年）中，我们也可以欣赏这场战争的壮观。

斯巴达人一直被视为最强大的国家，他们非常重视体操培训 - 这是他们可以成为杰出战士的重要原因。在古希腊，不仅斯巴达人都喜欢体操。根据Pausanius的说法，在最初的奥运会中，表现出色的运动员（包括顶级拳击手，摔跤手和古代强人）通过体操运动。在世界上保存的雅典陶器，马赛克和建筑浮雕上的许多照片清楚地描绘了正式的体操训练场景。这些最初是由奥林匹克运动员作为模特而创建的，他们的体格通过体操训练达到了顶峰。古希腊人认为体操可以最大程度地发挥一个人的体格。通过体操运动，人体不会像当今的许多健美运动员那样丑陋和肿胀，但会呈现出完美的比例并看起来自然而和谐。实现这种和谐的状态并不难，因为体重本身就是一种抵抗，而这种力量并不是太大或太小，这是对自然的完美抵抗。古希腊人知道体操不仅可以增强人们的体力和动力，而且使我们的运动更加优雅，我们的身材更加美丽。因此，体操一词是希腊语中“美”和“力量”的结合。

就像许多其他知识一样，体操和运动的技能也从古希腊人传给了古罗马人。健身技能的本质在角斗士（将在公开舞台上战斗）之间传递。古罗马历史学家利维（Livy）描述了当时在训练营中日复一日地锻炼的“超级战士”。当时他们的练习现在被认为是高级体操。据说，通过连续重复这些动作，角斗士变得非常强大。当时有一个句话，这些坚强的男人是凡人和泰坦的私生子（一个巨大的部落，经常在人类出现之前与众神作战）。通过战斗训练和体操训练的身体非常强大，以至于在公元前1世纪，古罗马角斗士几乎摧毁了罗马帝国。当时，由斯巴达克斯（Spartacus）领导的角斗士反击，想推翻罗马帝国的统治。尽管角斗士的装备不足，比罗马军队少，但他们强大而强大，最终击败了罗马军队。

毫无疑问，古人使用许多不同的体操系统来锻炼身体。但是，我们可以从迄今为止一直保持的文本和图像中理解的是，传奇勇士和运动员使用的体重训练方法几乎与当今著名的“体操”没有相似之处 - 它远非柔软的有氧运动训练，但更像是力量训练。实际上，他们的运动方法确实更适合增强力量和爆炸能力。

权力的传统

在古典文明下降之后，这种运动方法持续了很长时间。如果有人想变得更强壮，最终的方法是根据升级原则以自己的体重运动。

数百年后，古老的训练方法在拜占庭和阿拉伯半岛的军事营地中仍然发挥了重要作用。在这一点上，战争般的欧洲人比以往任何时候都更加渴望了解加强身体的方法。当时，十字军将这种相对完整的力量训练系统从东方带到欧洲。众所周知，要成为骑士，您需要体育锻炼。有很多证据表明，骑士进行的训练实际上是基于体操。如今，保留在世界上的图案手稿和挂毯表明，骑士在树木或木制设备上进行引体向上，并在颠倒地进行电源特技表演（看起来像倒立的支柱）。中世纪战士已经在没有杠铃和哑铃的情况下已经在进行力量训练了，这一事实不再是可争论的。当时的西方军队具有令人难以置信的力量。据说，亨利五世高度赞赏的长子可以连根拔起一棵树。这可能有点夸张，但后来从亨利八世的玛丽·罗斯军舰上挽救了一个长弓，亨利八世玛丽·罗斯军舰的拉力估计达到900节，相当于90公斤。今天，没有弓箭手可以像这样拉长弓。

在整个文艺复兴时期，由于它们在军事领域的广泛使用，这些旧方法继续被传承下来，并被Minstrels广泛流传。为了生计，杂技演员，歌手和杂耍表演者在村庄，城镇和法院中表现出强壮的特技和体操。在启蒙过程中，这种方法继续传播。

在19世纪，许多人仍然通过自权重训练增强了体力。实际上，如果古希腊时代是运动的第一个黄金时期，那么19世纪后期无疑是第二个黄金时期。在那个急剧变化的时代，世界各地的健康专家都认识到体重训练的巨大价值，他们试图科学地记录这种运动方法。在普鲁士，传奇的退休军官弗里德里希·路德维希·贾恩（Friedrich Ludwig Jahn）经常进行体重运动。他创建的用于自重训练的设备，只有横梁，平行条，鞍马和平衡梁，因此著名的“体操”诞生了。马戏团在游行期间继续执行权力特技的传统，大力神时代开始了。世界各地出现了许多杰出的健美运动员。在此期间，有许多传奇的强人，例如亚瑟·萨克森，罗兰多甚至尤金·桑多。他们强大的体格成为“奥林匹亚先生健美运动员”形象的来源。他们是有史以来最强大的人，甚至比使用类固醇的人更好。撒克逊人可以用一只手举起175公斤重量。罗兰多（Rolando）可以轻松地一次撕开三牌扑克牌，这几乎是难以想象的。当山达通过收紧肌肉而折断了绳子。这些人之所以如此强大的原因是体操具有重要意义。不要忘记，直到20世纪才发明了杠铃和哑铃。在这些健身设备出现之前，大多数健美运动员都依靠倒立，并在横杆上锻炼以使其上身的肌肉变得非常发达。

20世纪的传奇

甚至直到20世纪上半叶，许多传奇人物的力量领域都通过自己的体重训练进行了训练。然后，除非您可以轻松地完成一腿下蹲，上拉或倒立，否则不要说自己很坚强。实际上，他们还使用杠铃和哑铃，但这是在掌握体重训练方法之后。

当时，即使那些超级大个子也是高级体操的硕士。英国伯特·阿西拉蒂（Bert Bert Assirati）从一个强人转到了摔跤手。他在1930年代之所以出名，是因为他的重量超过110公斤，可以使他的身体变成桥梁形状，然后变成单手倒立。直到今天，亚瑟拉蒂仍然是那些可以在戒指上执行“铁十字”难以置信的运动的人中最重的。

在这个时代，人们主要通过“老式”体操增强身体力量，没有大“肌肉僵硬”的人。这两张照片是Bert Arthurati和Doug Hepburn的倒置表演。

在1940年代和1950年代，世界上最坚强的人可能是加拿大巨人道格·赫本（Doug Hepburn）。赫本被认为是最伟大的发起人之一。他可以举起重230公斤的物体；在按下脖子时，他可以举起约160公斤的物体。当时没有类固醇和兴奋剂。尽管赫本的重量接近135公斤 - 几乎粉碎了规模，但他仍然将自己的体重训练视为力量训练的基本方法。赫本擅长举重，他将他极为强大的推动力归因于倒立的支撑。他经常在运动过程中自由倒立而没有任何支撑，有时会在平行条上进行倒立，以便他可以将其降低到比地面上的少量。巨人证明肌肉的身体不是体操练习的障碍。赫本确实很大，但是他的肌肉并不僵硬，他的移动也不慢，因为他总是坚持自己的体重训练，这种态度在现代健美运动员中很难看出。

也许是自重训练的最后一个伟大成就者是安吉洛·西西里亚诺（Angelo Siciliano），也被称为查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas）。他将传统体操与一些静态练习技术融合在一起。通过他的漫画，整个一代人意识到，如果没有举重训练，就不会被欺负的体格。

但是“老式”体操在这里结束。

时代的尽头

自20世纪下半叶以来，许多古老的运动方法已被废弃并慢慢消失。这是工业革命的直接结果。人类生活和技术的结合越来越接近，体育和力量训练的领域无法摆脱这场灾难。人类目睹了20世纪新运动方法的爆炸性发展，我们对运动的态度也发生了震惊的变化。

在1950年代和1960年代，查尔斯通过邮购出售了数千套“动态张力”教程。

杠铃和哑铃是最核心的变化。杠铃已经存在了数百年，但直到20世纪的英国运动员托马斯·英·发明了杠铃才真正改变了健身的面孔，不久，拉手和配重就加入了乐趣。不久之后，合并的乐器也出现并成为主流。在1970年代，没有人没有在健身设备上锻炼，瑙蒂里斯的健身房遍布美国。如今，世界上几乎所有的健身房对于复杂而令人困惑的组合都是必不可少的，甚至杠铃和哑铃都必须撤退到第二行。那么“老式”体操呢？尽管仍然有一些拥护者（例如查尔斯），但它仍然从历史阶段逐渐消失。

“老式”体操与“新学校”体操之间的差异

所有这些变化都改变了人们在很短的时间内的移动，但是可怕的是，极有价值的事情消失了。数千年来 - 在大多数人类历史上，那些想要变得强大而强大的人已经使用自己的体重训练了。知识系统和关于运动技能的深刻哲学已经世代相传，极其出色和有效的运动方法正在逐渐发展。这些方法充满了智慧，并强调了逐步的进步。他们可以使一个人越来越强壮，最终达到了人类能力的极限 - 不仅在力量方面，而且在三个方面：敏捷，运动能力和韧性。总而言之，这些方法是无价的 - 当我谈论“老派”体操时，我的意思是它们。

在20世纪下半叶，人们开始用杠铃和哑铃运动，但艰难的古老知识被忽略了。现代人对新的和各种健身设备及其使用方法感到困惑，并且越来越少的人继续通过“老式”体操锻炼。

如今，自重训练几乎被机器培训所取代。它被认为是这些新时尚方法的怯ward的同胞，只能站在一边。 “老式”体操的许多技能和系统被放弃，逐渐下降并传下来。只有一些最基本的事情幸存下来。如今，当每个人（甚至是所谓的健身专家）谈论体重训练时，它仅涉及一些主要动作（例如俯卧撑，下蹲）和一些无用的现代运动，例如紧缩。这些练习是专为学龄儿童和疾病和残疾的脆弱人士而设计的，普通的健身工人也可以使用它们来热身或增强耐力。与基于力量的传统体操相比，这些运动可以称为“新型”体操。今天，“老式”体操几乎已经消失了。

几乎！

监狱 - “老式”体操安全

在一个地方，“老式”体操并没有灭绝。在那里，这种古老的运动系统被保存得很好，就像被困在琥珀中的古老昆虫一样。那个地方是监狱。

原因是不言而喻的。在监狱外面，新的运动方法正在接一个地出现。长期以来，“老式”体操被挤出了生存的空间，但监狱中的局势却大不相同。在1950年代和1960年代，带有杠铃和哑铃的健身房到处都是风暴，但不在监狱中。直到1970年代后期，粗糙的体重训练区才出现在监狱中，更不用说“无能”的组合设备了 - 基本上还没有看到它们。

这意味着，当力量训练面临20世纪“现代化”的巨大影响时，监狱就像一个安全。大约在20世纪，各种传统的运动方法在健身房的影响下逐渐消失，但由于技术和商业的快速发展，它们仍然存在于监狱中，并未死亡。在18至19世纪，被监禁的家伙（体操运动员，杂技演员，马戏团演员和赫拉克勒斯）知道如何以自己的体重训练并将这些知识传授给其他囚犯。这些知识比监狱中的黄金更珍贵，因为脚下的头部和地板上方只有横梁，而且根本没有健身设备。重要的是，对于囚犯来说，强烈的体格和快速运动是必要的。您知道，监狱中的生活并不容易。

今天的监狱生活很苛刻，100年前监狱的生活更加苛刻。可以想象，被殴打和虐待是每日酷刑的一部分，互相击败以造成严重伤害甚至死亡是很常见的。囚犯在牢房中进行力量训练，以直言不讳地生存。他们努力运动，非常认真。对于他们来说，无论他们是强大还是强大都与生与死有关。从这个角度来看，这些囚犯与莱昂达（Leonida）领导的斯巴达勇士（Spartan Warriors）的争执 - 他们必须依靠自己的能力来挽救生命。为了使自己更强壮，他们会练习传统的体操。

囚犯健身的起源

直到今天，世界各地的囚犯仍在“老式”体操中运动。在美国20年的监禁中，我对力量和健身的痴迷从未改变，因此体操已经成为我的一生。入狱几年后，我开始意识到富有成果的体重运动的本质和价值。在随后的几年中，我花了多年的时间学习相关知识，包括对老式体操的“秘密历史”的深刻而完整的了解，以及监狱在保存这些工艺中所扮演的角色。

在监狱中，我尝试阅读有关锻炼和锻炼的信息，尤其是使用少量设备或不运动的信息，我会尝试阅读它。我也很荣幸看到数百名非常强大的囚犯训练有素，其中许多人非常有能力。实际上，其中一些人的身体健康与最好的运动员相当，但是由于他们的特殊经历和生活在社会的底部，您永远不会在媒体上看到他们，也不会阅读有关他们在杂志中的锻炼方法的介绍。我知道他们，并就各种锻炼方法进行了深入的讨论。我也很荣幸与一些高级囚犯成为朋友（所有人都非常老，年纪大了，以至于他们已经见过老一辈的坚强人），并且已经在一起了很长时间，听着他们谈论自己的健身经历和理论。我遵循他们的指导，白天和黑夜都以残酷的方式训练自己，直到整个身体都无法忍受疼痛，我的手被骨折并且我的皮肤流血。我教了数百名囚犯，这使我能够掌握的健身知识能够在实践中得到完善。

多年来，我从事“老派”体操工作，希望比其他人学习更多。多年后，我的笔记上充满了数十本书，包括我在监狱中学到的不同系统中最有价值的想法和技术，因此发展了体操的最终形式 - 无需准备特殊的设备，较少的耗时和易于做，这种方法可以逐渐进步，并最终使您成为巨大的巨人。

这是我见过的最好的健身系统 - “囚犯健身”。但是，不仅适合囚犯，无论是谁，任何想成为健康高峰并变得极为强大的人都会大大受益。

关闭灯！

我发现，每当我与外面的人们谈论这种毅力，韧性和将人们推向极限的能力的训练方法时，另一方将永远感到兴奋。毫无疑问，每个人都喜欢这些！经过激烈的讨论后，一些举重运动员，田径运动员用认真的面孔告诉我，他们必须掌握体重训练方法。但是，仅仅几周后，我发现他们甚至没有尝试过，而是回到健身房，陷入了组合设备和自由重量的局面，按照其他所有人的徒劳培训计划。

我真的没有责怪他们。真的很难让每个人都相信这种方法似乎没有人使用。大多数健身工人都需要看到很多“证据”才能真正相信“老式”体操。他们需要了解现代健身方法效率低下，昂贵和有害的事实，而逐渐的自重训练规则效率高，自由和安全。将来，“传统”方法肯定会成为尖端的方法。

在下一章中，我们将讨论体操和现代运动方法之间的差异。